Facebook et Instagram partagent désormais le même outil de téléchargement, dans l’« Espace Comptes » de Meta. En quelques clics, vous demandez une archive de vos photos, messages, publications et historiques, au format HTML (lisible) ou JSON (réutilisable). Vous recevez ensuite un lien de téléchargement par e-mail, valable un temps limité.
Récupérer ces données, c’est utile pour les sauvegarder, faire le tri avant de supprimer un compte, ou simplement voir ce que ces plateformes conservent sur vous. C’est aussi un droit : selon la CNIL, ces outils vous permettent d’exercer concrètement votre droit d’accès et de portabilité. Voici la marche à suivre, étape par étape.
Où se trouve l’outil pour télécharger ses données Meta ?
Tout est regroupé au même endroit : l’Espace Comptes (parfois appelé « Accounts Center »). Depuis que Meta a unifié ses réglages, le même outil sert pour Facebook, Instagram et Messenger.
Le chemin général est le suivant : Paramètres et confidentialité → Espace Comptes → Vos informations et autorisations → Télécharger vos informations. Les libellés peuvent varier légèrement selon que vous êtes sur l’application mobile ou sur ordinateur, et selon les mises à jour de l’interface, mais la logique reste la même.
Bon à savoir : si vos comptes Facebook et Instagram sont reliés dans l’Espace Comptes, vous pouvez demander leurs données en une seule fois.
Comment télécharger ses données Facebook, étape par étape ?
- Connectez-vous à votre compte, puis ouvrez Paramètres et confidentialité.
- Ouvrez l’Espace Comptes, puis Vos informations et autorisations.
- Choisissez Télécharger vos informations, puis Créer une demande de téléchargement.
- Sélectionnez le compte concerné et l’étendue : toutes vos informations ou seulement certaines (par exemple les publications, les photos ou les messages).
- Réglez les options : format (HTML ou JSON), plage de dates et qualité des médias.
- Validez avec Envoyer la demande.
Vous recevrez un e-mail avec un lien dès que l’archive est prête. Le délai va de quelques minutes à plusieurs heures selon le volume.
Comment télécharger ses données Instagram ?
La procédure est identique, puisqu’elle passe par le même Espace Comptes :
- Depuis votre profil, ouvrez les Paramètres, puis l’Espace Comptes.
- Allez dans Vos informations et autorisations → Télécharger vos informations.
- Sélectionnez votre compte Instagram, puis les données voulues (pour ne récupérer que vos photos et vidéos, cochez par exemple Médias).
- Choisissez le format, la période, puis envoyez la demande.
Vous pouvez aussi transférer directement vos données vers un service comme Google Drive ou Dropbox, au lieu de les télécharger sur votre appareil.
HTML ou JSON : quel format choisir ?
C’est la question qui revient le plus souvent. Le bon choix dépend de ce que vous voulez en faire.
| Format | À choisir si… | Inconvénient |
|---|---|---|
| HTML | Vous voulez consulter facilement vos données dans un navigateur | Peu pratique à réutiliser ailleurs |
| JSON | Vous voulez réutiliser ou transférer vos données (portabilité) | Moins lisible pour un œil humain |
En résumé : HTML pour lire, JSON pour réutiliser.
Que faire de vos données une fois téléchargées ?
Une archive Facebook ou Instagram peut être volumineuse et contenir des informations sensibles. Quelques réflexes recommandés par la CNIL :
- Évitez de télécharger l’archive sur un ordinateur public ou professionnel.
- Conservez-la dans un dossier chiffré, ou supprimez-la après consultation.
- Effacez l’e-mail contenant le lien une fois le téléchargement terminé, car ce lien reste actif un certain temps.
Ensuite, le plus intéressant commence : comprendre ce que ces exports révèlent, puis faire le tri. Pour aller plus loin, consultez notre guide pour voir et récupérer toutes ses données personnelles, et celui dédié à Google Takeout si vous utilisez aussi les services de Google.
Questions fréquentes
Combien de temps faut-il pour recevoir l’archive ?
De quelques minutes à plusieurs heures, selon le volume de données. Une fois prête, l’archive reste téléchargeable pendant une durée limitée (de l’ordre de quelques jours) : passé ce délai, il faut refaire la demande.
Puis-je télécharger Facebook et Instagram en même temps ?
Oui, si vos deux comptes sont reliés dans l’Espace Comptes. La demande peut alors couvrir les deux d’un coup.
Est-ce payant ?
Non. Le téléchargement de vos données est gratuit.
Télécharger mes données supprime-t-il mon compte ?
Non. Vous obtenez une simple copie ; votre compte et son contenu restent intacts. C’est d’ailleurs une bonne étape avant une éventuelle suppression.
Quelle différence avec une demande de droit d’accès RGPD ?
L’outil de téléchargement est rapide mais ne donne qu’une partie de vos données. Pour obtenir l’ensemble de ce que Meta détient, vous pouvez exercer votre droit d’accès : l’entreprise dispose alors d’un mois pour répondre (CNIL).
Comment MyPaD vous aide à y voir clair
Télécharger une archive, c’est une chose. La comprendre en est une autre : ces fichiers sont souvent volumineux et peu lisibles. C’est précisément le problème que MyPaD cherche à résoudre.
L’application connecte vos comptes — dont Meta (Facebook, Instagram) — et rassemble votre empreinte numérique dans une vue claire, via son module Mon Passeport. Vous voyez d’un coup d’œil ce qui existe sur vous, sans éplucher des milliers de lignes. MyPaD est hébergée en Europe et ne stocke pas vos données personnelles.
Article rédigé par Valentin Plunian, fondateur de MyPaD. 15 ans dans la data (ex-responsable d’équipe chez Orange), ingénieur télécom & réseau, membre de Station F. Il écrit sur la protection des données personnelles et la reprise de contrôle de l’empreinte numérique.
